Giro
4 утренних продукта натощак для чистого кишечника и профилактики рака.
4 продукта, которые следует есть натощак утром для очищения кишечника, улучшения пищеварения и снижения риска рака
Начинать утро с правильных продуктов — это не просто способ получить энергию. Правильный выбор еды для завтрака может защитить вашу пищеварительную систему, очистить кишечник и даже снизить риск серьёзных заболеваний, таких как колоректальный рак.
По данным Cancer Research UK, колоректальный рак — это рак, который начинается в толстом кишечнике и прямой кишке.
Важно отметить, что факторы риска для этого типа рака включают возраст, семейный анамнез, образ жизни и другие медицинские состояния.
Что касается здоровья и детоксикации кишечника, эксперты по питанию отмечают, что пустой желудок более эффективно усваивает питательные вещества, что делает первый приём пищи особенно важным.
Исследования показывают, что диета, богатая клетчаткой, свежими фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, играет ключевую роль в поддержании чистоты кишечника и снижении риска колоректального рака, который остаётся третьим по распространённости видом рака в мире.
Делая небольшой, осознанный выбор утром, вы можете задать более здоровый тон на весь день, одновременно предоставляя своему организму мощные инструменты для самозащиты.
Ниже приведены четыре продукта, с которых следует начинать день, чтобы снизить риск рака кишечника.
1. Овсянка
Цельнозерновые продукты, такие как овёс, могут защищать от колоректального рака и приносить пользу при воспалительных заболеваниях кишечника и целиакии, как показывают исследования.
Овёс богат растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом, который образует гелеобразную текстуру, связывающую холестерин и токсины. Он также действует как пребиотик, питая полезные бактерии, при этом смягчая стул и предотвращая запоры.
Завтрак, богатый клетчаткой, такой как овсянка, ускоряет прохождение пищи через толстый кишечник. Это сокращает время контакта вредных веществ со стенками кишечника, что может снизить риск колоректального рака.
2. Сладкий картофель (батат)
Healthline отмечает, что батат богат пищевой клетчаткой, которая поддерживает регулярное пищеварение, а также содержит витамин А и бета-каротин — антиоксиданты, защищающие клетки толстой кишки. Он также обеспечивает организм калием, железом, селеном и медью, которые играют роль в детоксикации и иммунной защите. Его естественная сладость снижает тягу к сахару, а сложные углеводы постепенно высвобождают энергию в течение дня.
Бета-каротин и селен совместно нейтрализуют вредные свободные радикалы и уменьшают воспаление в слизистой оболочке кишечника, помогая защитить клетки от повреждений.
3. Корень лотоса
Помимо того, что корень лотоса вкусен, он очень полезен для кишечника. Он содержит клетчатку, которая поддерживает пищеварение, а также белок и витамин С, способствующие заживлению слизистой оболочки кишечника. Он также богат антиоксидантами и соединениями, которые помогают связывать холестерин и желчные кислоты, помогая организму выводить жиры и токсины.
Предварительные лабораторные исследования показывают, что лотос может замедлять рост клеток рака толстой кишки. Например, исследование флавоноидных экстрактов листьев Nelumbo nucifera (лотоса) показало, что они снижают пролиферацию клеток рака толстой кишки человека HT-29 и активируют антиоксидантную защиту.
4. Кукуруза
Кукуруза удивительно богата нерастворимой клетчаткой, которая увеличивает объём стула, помогает пище более эффективно перемещаться по кишечнику и предотвращает запоры. Она также содержит магний, который поддерживает функцию гладких мышц и стимулирует перистальтику кишечника.
Исследования показывают, что диеты, богатые клетчаткой, включая кукурузу, связаны со снижением риска колоректального рака, поскольку они помогают выводить отходы и уменьшать воспаление в толстой кишке.
Что ещё помогает очистить кишечник: пить много воды, тщательно пережёвывать пищу, ежедневно заниматься спортом и избегать продуктов с высоким содержанием сахара.