Врачи предупреждают: от сердечной недостаточности умирает всё больше людей — немедленно откажитесь от этих 4 привычек

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Всемирная федерация сердца и Американская кардиологическая ассоциация оценивают сердечную недостаточность (СН) как глобальную пандемию, затрагивающую не менее 26 миллионов человек по всему миру, при этом её распространённость быстро растёт, согласно исследованию, опубликованному в Science Direct.

Сердечная недостаточность не означает, что сердце перестало работать, а лишь то, что оно не качает кровь должным образом. Организм полагается на сердце, чтобы оно доставляло обогащённую кислородом и питательными веществами кровь к клеткам. Когда сердце теряет силу и не может перекачивать достаточно крови, это приводит к усталости, одышке, а иногда и к хроническому кашлю. Со временем даже обычные действия, такие как ходьба, подъём по лестнице и ношение сумок, становятся всё более трудными.

Хотя сердечная недостаточность (СН) является пожизненным состоянием, при правильном лечении и изменении образа жизни возможна её ремиссия.

Фактически, врачи предупреждают о четырёх привычках, которые могут быть связаны с сердечной недостаточностью, и настоятельно рекомендуют отказаться от них ради здорового сердца и общего благополучия.

**1. Чрезмерное потребление соли**

В исследовании, опубликованном в журнале AHA/ASA Journal, говорится: «Ограничение диетического натрия, пожалуй, является наиболее частым методом самопомощи, рекомендуемым пациентам с сердечной недостаточностью (СН), и одобрено всеми руководствами по СН».

Чрезмерное потребление натрия связано с задержкой жидкости, что может привести к повышению артериального давления. Со временем высокое давление ослабляет сердце и увеличивает нагрузку на него, в конечном итоге приводя к сердечной недостаточности.

«В 2005 году Американская коллегия кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация в своих рекомендациях по СН советовали ежедневное потребление натрия в количестве от 3000 до 4000 мг, а для пациентов с перегрузкой объёмом — ограничение до 2000 мг в день. Эта рекомендация впоследствии была обновлена до умеренного ограничения натрия. Общество сердечной недостаточности Америки рекомендует ежедневное потребление натрия в количестве от 2000 до 3000 мг и менее 2000 мг для пациентов с умеренными или тяжёлыми симптомами СН».

Как избежать этой привычки: ограничьте потребление обработанных и солёных продуктов, таких как консервированные супы и упакованные закуски. Вместо этого выбирайте домашнюю еду из свежих ингредиентов, добавляя вкус с помощью трав и специй вместо соли. Также проверяйте этикетки продуктов на предмет скрытого натрия.

**2. Малоподвижный образ жизни**

Чрезмерное сидение стало частью современной жизни, но оно подвергает сердце риску. Большинство из нас проводят большую часть дня, сидя за столом, на диване или в машине, вероятно, не осознавая, что такой образ жизни увеличивает риск сердечных заболеваний и сердечной недостаточности. С другой стороны, регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, помогают контролировать вес и снижают кровяное давление.

Как избежать этой привычки: Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам или 75 минут интенсивной активности каждую неделю. Разбивайте длительные периоды сидения, вставая, потягиваясь и гуляя. Малоинтенсивные виды активности, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы, отлично подходят для сердца и щадят суставы.

**3. Курение и чрезмерное употребление алкоголя**

Алкоголь и курение могут усугублять состояние сердечной недостаточности, поэтому крайне важно, чтобы люди с СН сократили потребление алкоголя и бросили курить. Курение влияет на кровеносные сосуды, повышает кровяное давление и уменьшает количество кислорода, поступающего к сердцу. Аналогичным образом, чрезмерное употребление алкоголя ослабляет сердечную мышцу и увеличивает риск сердечной недостаточности. Печальная реальность заключается в том, что многие люди не осознают долгосрочный вред, который эти привычки наносят сердцу и общему здоровью.

Как избежать этой привычки: Если вы курите, постарайтесь бросить. И, конечно, если это кажется трудным, что вполне вероятно, обратитесь за поддержкой. То же самое касается алкоголя. Сократите потребление до умеренного уровня (одна порция в день для женщин, две для мужчин), и если вам трудно сократить потребление алкоголя, рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью или в группы поддержки.

**4. Хронический стресс и плохой сон**

Хронический стресс и плохой сон могут нанести серьёзный ущерб здоровью вашего сердца. Постоянный стресс повышает уровень кортизола, что может увеличить кровяное давление и нагрузку на сердце. В то же время недостаток сна препятствует восстановлению клеток организма и нарушает обмен веществ, повышая риск ожирения, диабета, высокого кровяного давления и, в конечном итоге, сердечной недостаточности.

Как избежать этой привычки: Ежедневно практикуйте методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация или осознанность. Старайтесь спать 7-9 часов ночью и сделайте свой вечерний ритуал спокойным, свободным от экранов и комфортным.